Формула здоровья: движение каждый день
Повседневная физическая активность важна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Регулярные физические нагрузки помогают укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и координацию движений.
Научное сообщество давно пришло к выводу, что не обязательно часами потеть в спортзале, чтобы поддерживать свое здоровье. Достаточно 10 минут умеренной активности в день, чтобы значительно снижению риска развития многих заболеваний.
Физическая активность может быть разной: ходьба, бег, танцы, йога, плавание, велосипед и многое другое. Главное — выбрать то, что вам нравится и подходит по уровню подготовки. Это поможет сделать занятия регулярными и приятными.
4 простых способа добавить больше движения в свою жизнь:
1. Ходите пешком. Вместо того чтобы пользоваться лифтом или общественным транспортом, попробуйте ходить пешком.
2. Занимайтесь домашними делами. Уборка, садоводство или ремонт также могут быть формой физической активности.
3. Играйте с детьми или домашними животными.
4. Используйте возможности для движения. Если у вас сидячая работа, старайтесь вставать и двигаться каждые 30–60 минут.
Автор: пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики.