Изменение парадигмы современной медицины: от лечения к профилактике
Наш врач по медицинской профилактике, Смирнова Марина Александровна, приняла участие в круглом столе на тему «Изменение парадигмы современной медицины: от лечения к профилактике».
Мероприятие было посвящено одной из главных проблем XXI века — ожирению.
Пример из жизни
Марина Александровна на примере своей семьи показала, как образ жизни и привычки отражаются на нашем внешнем виде и объёмах тела. Она предоставила фотографии родственниц по женской линии, начиная с 1920 года и до наших дней. Это наглядное пособие продемонстрировало, как изменения в образе жизни могут влиять на здоровье и физическую форму из поколения в поколение.
Врач отметила, что достаточная физическая активность, которая была характерна для образа жизни людей, родившихся в первой половине XX века, помогла сохранить не только стройность тела, но и здоровье на фоне активного долголетия - до 95 лет у прабабушки (1903г.р.) и бабушки (1933г.р.) до 92 лет, в отличие от показателей здоровья следующих поколений (1958, 1981, 2014 г.р.).
Вот самая полезная информация, которой Марина Александровна поделилась с присутствующими, ее, мы уверены, нужно знать каждому:
Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) приводит к серьёзным изменениям в организме.
С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата:
- прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз);
- длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония);
- расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника);
- цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (в частности, ожирением).
Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Это подчёркивает важность активного образа жизни для поддержания здоровья и физической формы.
Так как же "убежать" от гиподинамии и достигнуть активного долголетия?
- Нам нужна достаточно развитая мышечная система опорно-двигательного аппарата, - отвечает Марина Александровна, и продолжает:
Рекомендации для поддержания мышц, которые помогают метаболизму нормализовать показатели здоровья и улучшить самочувствие:
- кардио тренировки (бег, быстрая ходьба) + силовые + упражнения на баланс/координацию/гибкость;
- сочетание этих 3-х видов физической активности;
- постепенное начало для новичков и постоянство/регулярность для всех;
- правильное дыхание (с участием диафрагмы);
- подобранные по сезону и комфорту одежда и обувь для тренировок и просто физической активности;
- поддержание водного баланса;
- здоровое пищевое поведение;
- режим восстановления после тренировок обязателен;
- после «сверх»-тренировок: МФР - миофасциальный релиз, или самомассаж, позволяющий ускорить восстановительные процессы в мягких тканях и улучшить кровоток;
Спорту все возрасты покорны
Доказана польза физической активности для улучшения настроения и в качестве профилактики депрессии за счет дополнительной выработки эндорфинов (гормоны удовольствия) во время и после тренировки. Так же неоспорима польза физической активности для когнитивных функций.
Что же важнее: мотивация или дисциплина?
«Начни делать то, что необходимо, потом то, что возможно, и вдруг ты сделаешь невозможное», - слова Франциска Ассизского, и тут мы с ним согласимся. Физическая активность — это не просто способ поддерживать форму, но и важная составляющая профилактики многих заболеваний. Не забывайте о движении и заботьтесь о своём здоровье!
Автор: пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики