Можно ли предотвратить падения?

- Не менее 30 минут в день ходьба (во время прогулки, работы в саду и по дому), плавание. 

- Выполнять упражнения на равновесие не менее 3 дней в неделю, силовые упражнения 2 и более дней в неделю (но не 2 дня подряд). Каждый эпизод должен быть не менее 10 минут. Полезны упражнения для укрепления голеностопного сустава. 

Хронические заболевания не являются противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам, но лучше их выполнять под контролем специалиста - инструктора по лечебной физкультуре.

Проверяйте свое зрение регулярно (не менее 1 раза в год) и меняйте очки при необходимости. Не носите очки с бифокальными линзами. 

Наведите дома порядок: уберите предметы с пола, о которые можно споткнуться (провода, шнуры ковры или закрепите их края скотчем), следите, чтобы ничто не загромождало проход, где возможно рекомендуется устранить пороги. Мебель (кровати, кресла, стул), унитаз должны быть удобной высоты и устойчивы. Используйте нескользкие коврики в ванной. Установите поручни, особенно в санузле. Не закрывайтесь в ванной или в туалете. Освещение должно быть достаточным и легко включаться, не вставая с кровати. На ночь оставляйте ночник. 

Заведите привычку всегда носить мобильный телефон с собой, чтобы можно было позвонить, если Вы вдруг упадете и не сможете встать. Запрограммируйте кнопки быстрого дозвона на телефоны близких людей, социального работника, службы спасения или «скорой помощи». Установите хотя бы один телефонный аппарат таким образом, чтобы Вы могли дотянуться до него, не поднимаясь с пола. 

Правильно подбирайте обувь. Неправильно подобранной считается обувь с каблуком, высота которого превышает 4,5 см; обувь без задника; обувь с задником, который может быть сжат более чем на 45°; полностью изношенная обувь или обувь на абсолютно плоской подошве. Если у Вас имеются деформации стопы, обратитесь в ортопедический салон для подбора ортопедической обуви, стелек и приспособлений, которые облегчат Вам ходьбу и сделают походку более устойчивой. 

Используйте вспомогательные средства. Если Вам рекомендовано пользоваться тростью, ходунками - не отказывайтесь. Эти приспособления значительно снижают риск падений и дадут Вам возможность легче передвигаться по дому и чаще выходить из дома для прогулок и по делам. Уделите внимание их удобству и правильному подбору. 

Правильно применяйте лекарственные препараты. Особенно опасны снотворные и успокаивающие средства, средства, снижающие внимание. Обязательно сообщайте врачу о всех лекарствах, которые Вы принимаете, а лучше - приносите с собой на прием и показывайте. Иногда врач может отменить лекарственные средства, даже те, к которым Вы привыкли и долго принимали, чтобы снизить риск падений и переломов. 

Принимайте витамин Д после консультации с врачом. У многих людей с возрастом развивается дефицит витамина Д, что усиливает мышечную слабость, затруднения при ходьбе и поддержании равновесия, повышает риск падений и переломов.