Накрутили себя? Раскручиваемся обратно!

Говорят, все болезни от нервов. А причин понервничать жизнь нам подбрасывает множество: здоровье детей и родителей, сложности на работе, семейный быт и личные отношения. Даже невежливый продавец в магазине или грубый попутчик в общественном транспорте могут испортить настроение на целый день, если зациклиться на негативных впечатлениях от встречи с ними!

Как перестать концентрироваться на плохом и тревожиться по пустякам, рассказывает Станислав Бахматов, психиатр-нарколог городской поликлиники №8.

«Все люди разные и на стресс реагируют тоже различно, – говорит специалист. – Кто-то быстро забывает о плохом. А кто-то, напротив, никак не может отпустить напрягающую ситуацию, продолжая прокручивать ее в голове снова и снова, выдумывая возможные в будущем проблемы. Но наш мозг не слишком хорошо отличает вымысел от реальности.

Негативный сценарий развития событий, существующий только в вашей голове, вызывает настоящие реакции тела: выброс гормонов, в том числе кортизола, расширение сосудов и повышение давления. Организм готовится реагировать на опасность. И такая ложная тревога может привести к обострению имеющихся хронических болезней и состояний или развитию новых: например, бессонницы, гипертонии, гастрита».

Как же перестать накручивать себя? Придется потрудиться! От этой вредной привычки избавиться непросто…

• Перестаньте себя критиковать. Неуверенность порождает сомнения, сомнения – одна из причин тревожности.
• Разрешите себе ошибаться. Даже если произойдет неприятность – это не конец света.
• Концентрируйтесь на приятном и радостном. В каждом дне ищите позитив, пусть даже совсем пустяковый.
• Займитесь йогой или дыхательной гимнастикой – это поможет научиться расслабляться.
• Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь физкультурой. Посильные нагрузки дарят нам гормоны бодрости и радости.
• Придерживайтесь здорового режима дня. Высыпайтесь, правильно и вовремя питайтесь.
• Делайте себе приятно. Даже маленькие радости могут здорово поднять настроение!

Автор: Дарья Ровбут, пресс-служба городской поликлиники №8