Не дайте алкоголю разрушить ваш сон

«Приближаются долгожданные зимние праздники — Новый Год и Рождество. Хотим обратить ваше внимание на то, что может нарушиться режим. В том числе режим сна. Если же еще это усугубить алкоголем, то негативный эффект будет кратно выше. А все-таки надо не забывать, что сон — важнейший аспект для поддержания здоровья нашего организма. Телу и мозгу нужны полноценная перезагрузка, освобождение от дневных забот, дел, эмоциональных нагрузок. И это происходит ночью, во время сна. Этот цикл нужно соблюдать, чтобы ваш организм функционировал как часы — исправно», - призывает заведующий отделением профилактики городской поликлиники №6 Альфия Апалеева.

Что происходит в организме при нормальном сне?

Сон делится на две фазы: медленный сон и быстрый сон. Медленный сон состоит из четырех стадий:

• Стадия 1 — дремота (до 5 минут).
• Стадия 2 — неглубокий сон (около 20% общего времени сна).
• Стадии 3 и 4 — глубокий сон (самый важный этап восстановления организма, около 80%).

Быстрый сон (REM-фаза) характеризуется повышенной активностью мозга, быстрыми движениями глаз и сновидениями. Эта фаза наступает примерно каждые 90 минут и становится длиннее ближе к утру.

Во время нормального сна организм восстанавливает силы, укрепляет иммунную систему, улучшает память и когнитивные способности.

Как алкоголь влияет на сон?

Алкоголь нарушает нормальный цикл сна.

1. Уменьшается продолжительность глубокого сна

Алкоголь сокращает фазу глубокого сна, необходимого для полноценного отдыха и восстановления организма. Это ведет к чувству усталости даже после длительного пребывания в постели.

2. Нарушение быстрого сна (REM)

Алкоголь подавляет REM-фазу, лишая мозг возможности обрабатывать эмоции и воспоминания. Недостаток быстрого сна ухудшает настроение и снижает способность концентрироваться.

3. Повышенная вероятность пробуждений ночью

Алкоголь вызывает частые пробуждения среди ночи, особенно во второй половине сна. Организм пытается вывести токсины, вызывая дискомфорт и жажду.

4. Ухудшение качества дыхания

Алкоголь расслабляет мышцы горла, увеличивая риск храпа и апноэ сна. Это затрудняет дыхание и снижает уровень кислорода в крови.

Помните, что Новый год — это время веселья и семейного отдыха, поэтому важно соблюдать баланс и заботиться о своем здоровье.

1. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, особенно перед сном. А лучше и вовсе исключите эту вредную привычку.
2. Поддерживайте регулярный график сна и бодрствования, несмотря на продолжительные выходные.
3. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
4. Обеспечьте себе комфортные условия для сна: прохладная температура воздуха, тишина и темнота.

Соблюдение этих простых рекомендаций позволит вам насладиться праздниками и встретить следующий год отдохнувшими и полными сил!

Автор: Александра Малыгина, пресс-служба ГАУЗ ТО «Городская поликлиника №6»

Изображение создано с помощью ИИ.