Первый день весны – Всемирный день иммунитета

Символично, что пробуждение природы совпадает с периодом, когда иммунная система человека испытывает особую нагрузку. Весна – это не только цветение и обновление, но и время повышенного риска для здоровья, поскольку ослабленный иммунитет становится уязвим перед вирусами и бактериями.

Научно доказано, что стресс оказывает пагубное влияние на иммунную систему.  Депрессивные состояния и хроническое напряжение подавляют активность иммунных клеток, создавая благоприятную среду для развития различных заболеваний.  Под воздействием стресса меняется гормональный баланс, что приводит к повышению уровня кортизола, подавляющего выработку тестостерона и эстрогена.  Это, в свою очередь, снижает иммунную защиту, повышая восприимчивость к инфекционным и вирусным заболеваниям, а также аутоиммунным патологиям.  Изменение гормонального фона может также проявляться в увеличении количества лимфоцитов и интерферона, что дополнительно усугубляет ситуацию.

Врач-психиатр ГБУЗ ТО «Областная клиническая психиатрическая больница» Надежда Карачева подчеркивает важность комплексного подхода к укреплению иммунитета.

Сбалансированное питание: полноценное питание, богатое витаминами и микроэлементами, является основой крепкого иммунитета.

Гидратация: необходимо употреблять достаточное количество воды.

Двигательная активность: увеличение светового дня – прекрасная возможность для прогулок на свежем воздухе.  Физическая активность не только улучшает физическое состояние, но и способствует выработке эндорфинов, природных гормонов радости, помогая бороться со стрессом. Достаточно 30 минут умеренных физических нагрузок ежедневно.

Режим дня: соблюдение режима дня, включая полноценный ночной сон (не менее 8 часов), способствует восстановлению организма.  Особо важное время для восстановления – с 22:00 до 02:00.

Управление стрессом: профилактика стресса является ключевым фактором в поддержании иммунитета.  Для этого необходимы - здоровый образ жизни, практики релаксации (медитация, йога, глубокое дыхание), позитивное мышление. Позитивное восприятие окружающего мира – важная составляющая крепкого иммунитета.  Даже простой разговор с другом или близким человеком может помочь справиться со стрессом и улучшить эмоциональное состояние.

Забота о здоровье – это регулярные профилактические осмотры, активный образ жизни, избегание стресса и умение справляться с негативными эмоциями.  При таком подходе ваша иммунная система будет надежно защищать вас от различных заболеваний.

Будьте здоровы!

Автор: Надежда Отраднова, специалист по связям с общественностью ГБУЗ ТО «ОКПБ»