Подсчёт калорий может быть полезным инструментом, но только при одном важном условии
Подсчёт калорий может быть полезным инструментом, но только при одном важном условии: если он помогает лучше понимать своё питание, а не усиливает тревогу и контроль.
В практике психолога я часто вижу, как из нейтрального способа ориентироваться в рационе подсчёт калорий превращается в источник напряжения, чувства вины и жёстких ограничений. Именно в этот момент он перестаёт работать во благо вашего здоровья, - отмечает Дарья Комарова, психолог Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Важно помнить:
подсчёт калорий сам по себе не вызывает расстройства пищевого поведения. Риски возникают тогда, когда он становится:
- единственным критерием правильности еды;
- способом контролировать эмоции, тревогу или чувство небезопасности;
- источником постоянного самоконтроля и самокритики;
- причиной отказа от сигналов голода и насыщения.
Когда стоит быть особенно внимательными
Если вы замечаете, что:
- мысли о еде и цифрах занимают слишком много места;
- еда начинает делиться на хорошую и плохую;
- приёмы пищи сопровождаются чувством вины или напряжения.
Это сигнал остановиться и пересмотреть подход.
Здоровый подход к подсчёту калорий
Подсчёт может быть безопасным, если:
- используется как временный инструмент, а не постоянный контроль;
- не заменяет ощущение голода и насыщения;
- не влияет на самооценку;
- допускает гибкость и ошибки;
- сопровождается заботой о психологическом состоянии.
Здоровые отношения с едой строятся не на цифрах, а на умении слышать своё тело, понимать свои потребности и относиться к себе бережно.
Если тема питания вызывает напряжение, тревогу или чувство потери контроля, важно не оставаться с этим в одиночку. Поддержка специалиста помогает вернуть еде её естественное место в жизни без страха и давления.
Автор: пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики