Подсчёт калорий может быть полезным инструментом, но только при одном важном условии

Подсчёт калорий может быть полезным инструментом, но только при одном важном условии: если он помогает лучше понимать своё питание, а не усиливает тревогу и контроль.

В практике психолога я часто вижу, как из нейтрального способа ориентироваться в рационе подсчёт калорий превращается в источник напряжения, чувства вины и жёстких ограничений. Именно в этот момент он перестаёт работать во благо вашего здоровья, - отмечает Дарья Комарова, психолог Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Важно помнить:
подсчёт калорий сам по себе не вызывает расстройства пищевого поведения. Риски возникают тогда, когда он становится:

единственным критерием правильности еды;
способом контролировать эмоции, тревогу или чувство небезопасности;
источником постоянного самоконтроля и самокритики;
причиной отказа от сигналов голода и насыщения.

 Когда стоит быть особенно внимательными

Если вы замечаете, что:
мысли о еде и цифрах занимают слишком много места;
еда начинает делиться на хорошую и плохую;
приёмы пищи сопровождаются чувством вины или напряжения.
Это сигнал остановиться и пересмотреть подход.

 Здоровый подход к подсчёту калорий

Подсчёт может быть безопасным, если:

используется как временный инструмент, а не постоянный контроль;
не заменяет ощущение голода и насыщения;
не влияет на самооценку;
допускает гибкость и ошибки;
сопровождается заботой о психологическом состоянии.
Здоровые отношения с едой строятся не на цифрах, а на умении слышать своё тело, понимать свои потребности и относиться к себе бережно.

Если тема питания вызывает напряжение, тревогу или чувство потери контроля, важно не оставаться с этим в одиночку. Поддержка специалиста помогает вернуть еде её естественное место в жизни без страха и давления.