Психиатр Владимир Ниязов: берегите психическое здоровье

Профилактика – это сейчас главное! Не забывайте, главный призыв самоизоляции – ограничить контакты. Кто не работает – сидит дома, все же «ДомаЛучше». Тем, кто работает, лучше продумать оптимальный маршрут: работа – дом. Если есть возможность пройтись пешком, можно вычеркнуть из маршрута общественный транспорт, как и магазины: чем меньше контактов, тем лучше. А перед походом в магазин или аптеку составляйте список необходимых товаров. Даже четкий список продуктов поможет собраться, систематизировать мысли. Так вы меньше времени проведёте в общественном месте, а чем меньше контактов – тем лучше. 

Обязательно следуйте рекомендациям врачей: чаще мыть руки, надевать маски в общественных местах, в случае недомоганий вызывать врача. 

Старайтесь относиться друг к другу с вниманием и пониманием. Набираемся терпения и сил и переживаем этот период. 

Психическое здоровье – важный фактор Как бы тревожно ни было, постарайтесь не раздражаться. Важно сохранить психическое здоровье. Оно очень хрупкое, зато его влияние на физическое – сильное. Не стоит недооценивать последствий. Если сейчас не запастись терпением, позитивом, то по окончанию режима ваши нервные срывы дадут о себе знать. Организм может «ответить», потому что психический ресурс напрямую связан с жизненным потенциалом, а значит, и с иммунитетом. 

Как бы беспокойно на душе ни было, постарайтесь относиться к происходящему рационально. Не пользуйтесь теми источниками информации, откуда постоянно приходят только негативные новости. Если вам важно знать число заболевших, мониторьте повестку раз в день и обязательно обращайте внимание на количество выздоровевших – такой подход поможет избежать паники. 

Поэтому заботимся о себе и близких Сегодня как никогда мы нуждаемся в гармонии в отношениях! Постарайтесь меньше говорить о проблемах и коронавирусе. Важно, что вы вместе переживаете сложные времена, и поддержка друг друга снизит панику. Также объединят вас и мысли о будущем. Например, придумайте, что будете делать, когда закончится самоизоляция, тут нужна общая цель, мечта. А можно побыть наедине с самим собой и поставить новые личные цели. 

Помните, мы все впервые в такой ситуации, и если ваши домашние растеряны, а кто-то откровенно боится, то нужно помочь. Самое время научиться взаимодействовать по-новому. При этом не забывайте, что каждый человек имеет право на личное пространство, и порой нужно где-то уступить - это время компромисса. 

Советы дня! Расцените нахождение дома как возможность подумать и сделать то, на что не хватало времени. Даже обычная генеральная уборка поможет отвлечься от невеселых мыслей. Организм будет благодарен. 

  Если вы работаете удаленно – лучше всего организовать рабочее пространство, это поможет выстроить дисциплину. Подъем по будильнику, составления графика дел, выполнение важных дел в первой половине дня. Помогите своим школьникам и студентам с составлением графика дня. Им важно сейчас научиться работать в том же темпе, но в другой форме. Посоветует им использовать время с пользой: есть время подтянуть предметы, исправить оценки и набрать дополнительные баллы. 

Подумайте, как помочь другим, если вы сосредоточитесь на помощи, это улучшит и ваше собственное самочувствие, а значит, и сопротивляемость болезням. 

Не забывайте родителей, они хоть и гораздо спокойнее переносят трудности, ресурсов у них меньше и они нуждаются в нашей поддержке. Интересуйтесь их самочувствием, проблемами, помогайте советом или делом в решении бытовых неурядиц. 

О детях В особой заботе нуждаются наши дети, им труднее пережить это время, чем нам, взрослым. Поток информации обрушивается и на них, появляется тревога, нельзя дать ей управлять ими. Детям нужны разумные разъяснения ситуации и добрые, без страшилок, доводы, почему не надо выходить из дома, нельзя лично контактировать с друзьями. Не скрывайте свою заботу о них. Хорошо, если дети почувствуют, что дома безопасно, что вы рядом. Еще один вариант, как отвлечь их от негативных мыслей - вовлекать в домашние дела, пусть у каждого будут свои обязанности. Можно вместе поразмышлять над новыми семейными традициями и дать им старт. Не забывайте про игры, физические разминки и, кстати, можно дать детям ответственность по их организации. 

Включим поведенческую активацию, поставим заслон депрессии. Еще раз – помним: необходимо следить за психическим состоянием. Даже если чрезмерные переживания не отразятся на самочувствии сейчас, это может случиться позже, так что лучше держать фокус на позитиве. Ситуация одна на всех Мы боимся заболеть, обрасти тяжелыми экономическими проблемами. Любая ситуация неопределенности вызывает тревогу, после чего человек погружается в депрессивные настроения. Сейчас все в таком положении, но это временно. Нужно помогать другим, заботиться о себе, а от негатива никому легче не станет. В одиночку с такой проблемой не справиться. Елена Просвирякова, пресс-служба ГБУЗ ТО «Областная клиническая психиатрическая больница» Фото автора