Сердце и зимний спорт: как получать пользу, а не стресс?

«Не бойтесь зимнего холода: лыжи и сноуборд могут стать лучшими друзьями вашего сердца! Но чтобы прогулка по заснеженному лесу принесла только пользу, важно понимать, как мороз влияет на наш организм», — врач-кардиолог Городской поликлиники №8 Светлана Николаевна Лаврентьева делится советами о том, как поддержать работу «мотора» в зимний период.

Почему сердцу сложнее в холода?

При низких температурах наши сосуды естественным образом сужаются, чтобы сохранить тепло. Из-за этого артериальное давление может повышаться, а сердцу приходится перекачивать кровь с большим усилием. Если добавить к этому интенсивную нагрузку «с нуля», риск для здоровья возрастает.

5 правил безопасной активности зимой:

1. Разминка — это база. Никогда не начинайте интенсивный бег или заезд на лыжах без разогрева. Сделайте легкую гимнастику еще дома, в тепле, а на улице начинайте движение в медленном темпе, постепенно адаптируя сосуды к холоду.

2. Принцип «многослойности». Одевайтесь так, чтобы пот отводился от тела, но тепло сохранялось. Перегрев так же опасен для сердца, как и переохлаждение, так как создает дополнительную нагрузку на терморегуляцию.

3. Дышите носом. Это позволяет холодному воздуху согреться и увлажниться, прежде чем он попадет в бронхи и вызовет спазм сосудов.

4. Следите за пульсом. На морозе мы часто не замечаем усталости. Если вы чувствуете одышку, головокружение или дискомфорт в груди — немедленно прекратите нагрузку и зайдите в тепло.

5. Вода — это важно. Даже если вы не чувствуете жажды, организм теряет влагу через дыхание. Пейте теплую воду или травяной чай из термоса, чтобы поддерживать текучесть крови.

Зимний спорт — это прекрасный способ укрепить сердечную мышцу и зарядиться эндорфинами. Главное — помнить про умеренность и слушать свой организм.

Людмила Гринфельд

Пресс-служба ГАУЗ ТО «Городская поликлиника №8»