Сон – это не просто отдых, а важнейшая работа мозга

Многие до сих пор считают сон пассивным отдыхом, который «жалко тратить». Однако с точки зрения науки всё наоборот: пока вы спите, мозг работает даже интенсивнее, чем в течение дня.

«Сон – это не просто приятное времяпрепровождение, а жизненно важная потребность. Во время сна наш мозг освобождается от вредных веществ, анализирует полученную информацию и укрепляет связи между нейронами. Недостаток сна на протяжении длительного времени ускоряет старение мозга и ухудшает его когнитивные способности», - отмечает врач-терапевт, заведующая терапевтическим отделением Областной больницы №20 (с. Уват) Наталья Фирсова.

Недостаток сна приводит не только к утренней разбитости, но и к реальным изменениям в мозге. Исследование Каролинского института (Швеция) с участием 27 500 человек показало, что снижение качества сна ускоряет биологическое старение мозга примерно на полгода. У тех, кто спал хуже всех, мозг выглядел на год старше своего реального возраста.

Даже одна бессонная ночь замедляет реакцию, ухудшает концентрацию и принятие решений. Хронический недосып повышает риск депрессии, тревожности и деменции. Поэтому к сну следует относиться с таким же вниманием, как к правильному питанию и физической активности.

Сколько и как спать?

Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки.

Простые правила для хорошего сна:

• Режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
• Темнота. Избегайте яркого света и экранов перед сном – синий свет подавляет выработку мелатонина.
• Прохлада. Оптимальная температура в спальне – 18–22 °C.
• Тишина. За 3–4 часа до сна ограничьте кофеин и тяжёлую пищу.
• Релаксация. Лёгкая йога, медитация или тёплая ванна помогут расслабиться перед сном.

Сон – это фундаментальный ресурс для организма. Он влияет на память, настроение, способность к обучению и даже на скорость старения мозга. Берегите свой сон, и ваш мозг отблагодарит вас ясностью ума и энергией на долгие годы.

Автор: Жанна Стрижак, пресс-служба ГБУЗ ТО «Областная больница №20» (с. Уват)

Изображение создано с помощью ИИ.