Специалист ОКБ №2 рассказала об образе жизни в период планирования беременности

«Период подготовки к беременности - это время, которое определяет здоровье не только женщины, но и здоровье будущего ребенка на всю его жизнь. Ключевой момент заключается в том, репродуктивный потенциал женщины, процессы зачатия и вынашивания во многом определяются гормональным фоном, а он в свою очередь зависит от массы тела. Необходимо отметить, что не должно быть ни дефицита веса, ни его профицита. На данный момент большой проблемой у женщин является избыток массы тела. В первую очередь его необходимо выявить и если же он присутствует, то заняться поэтапным снижением, что поможет избежать репродуктивных потерь в процессе»,- рассказала врач-диетолог ОКБ№2, главный внештатный диетолог департамента здравоохранения Тюменской области Елена Феликсовна Дороднева. 

Индекс массы тела - это важная величина, позволяющая определить, насколько вес человека соответствует его росту, имеется ли излишек веса, тем самым сможет показать женщине репродуктивные риски. Его расчет осуществляется по формуле: массу тела, то есть килограммы, поделить на рост в квадрате. Если индекс до 25, то опасаться нечего и можно смело осуществлять плановую подготовку к беременности, если же от 25 до 30 - избыточный вес, а значит риск повышен, а вот свыше 30 является ожирение. Поэтому женщине необходимо выявить индекс массы тела, определить степень опасности и если же она повышена, то незамедлительно заняться снижением, чтобы избежать репродуктивные потери различного рода.

«В случае если женщина имеет избыточный вес, важно посетить врачей - эндокринолога и диетолога. Они помогут ей разработать грамотную стратегию по снижению, а именно: назначить диету, медикаментозную терапию, ликвидацию дефицита витаминов. Не нужно прибегать к радикальным способам самостоятельно, и не пытаться за короткий срок добиться большого результата, так как чаще всего это приводит к неблагоприятным последствиям», - поведала Елена Феликсовна.

Главная задача женщины – подготовить организм к новому состоянию, а питание играет в этом не последнюю роль. Полноценное питание до беременности поможет развивающемуся плоду получать все необходимые вещества уже с первых недель беременности, когда происходит закладка всех органов. Пищевой рацион будущей мамы должен включать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также витамины и минеральные вещества. Минимизировать потребление сахара, хлебобулочных изделий, сладостей, фастфуда и прочего - эти продукты являются энергоемкими, тем самым приводят к избытку массы тела и увеличивают репродуктивные риски. 

Прием пищи должен быть регулярным не менее 3-х раз в день небольшими порциями. Существует динамическое действие еды, которое предопределяет расход энергии на переваривание пищи. Если человек питается 1-2 раза в сутки, то формируется медленный обмен веществ, при котором метаболизм не сжигает больше калории быстро. Следовательно, даже если женщина потребляет меньше пищи, дополнительный прирост веса является высоким. Это приведет к нарушению цикла и повышению уровня стресса, что снижает вероятность зачатия. 

В ежедневный рацион планирующей беременность женщины должно входить побольше свежих фруктов и овощей, зелени, молочных продуктов, особенно творога и кефира, зерновых. Если будущая мама испытывает дефицит витаминов и минералов, то могут возникнуть сложности с зачатием. В частности, для работы яичников нужен витамин Е, для нормального гормонального баланса – йод. Еще одна опасность нехватки микронутриентов – врожденные дефекты развития плода на самых ранних стадиях. Разового или эпизодического употребления перечисленных продуктов недостаточно. Их нужно есть каждый день. Только так можно гарантировать, что организм получит нужные микронутриенты в достаточном количестве.

«Помимо питания, женщине необходимо включить в свой образ жизни - физическую активность. Она помогает улучшить обмен веществ, способствует профилактике липидного обмена и инсулинорезистентности. Дозированные нагрузки полезны для здоровья, они повышают стрессоустойчивость организма, улучшают кровообращение, дыхание, насыщенность кислородом, что благоприятно для зачатия ребенка», - поделилась Елена Феликсовна.

Помните, что здоровый образ жизни – один из самых важных аспектов планирования беременности.