В Градостроителе помогают поддерживать здоровое долголетие

Больше 600 пожилых людей прошли оздоровление в Областном лечебно-реабилитационном центре Градостроитель в 2024 году и с начала текущего года. Программы оздоровления включают множество процедур для укрепления и поддержания здоровья возрастных пациентов: физиолечение, гиротерапия, грязевые аппликации и, конечно же, лечебная физкультура.

Физическая активность особенно важна в пожилом возрасте. А продолжительность и качество жизни во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье.

Об основах долголетия рассказала Татьяна Васенгина, физический терапевт ОЛРЦ Градостроитель:

«Движение – это жизнь. Основа здоровья – это физическая активность. Во время движения мышцы вырабатывают вещества, которые держат в тонусе весь организм. Простаивая, мышечная ткань слабеет, кости становятся хрупкими».

Специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют:

• заниматься физкультурой регулярно, не реже трех, четырех раз в день
• нагрузку и продолжительность увеличивать постепенно
• выполнять упражнения на поддержание ловкости, гибкости и равновесия, что снизит риск возможных падений и как следствие нежелательные травмы и переломы
• во время занятий обращать внимание на СТОП – сигналы: боль, головокружение, одышка, учащенное сердцебиение и повышение / снижение артериального давления

Физическая активность пожилых людей может иметь разные формы (например, ходьба, плавание, стретчинг, танцы, садоводство, пешеходные экскурсии, езда на велосипеде или организованные гимнастические занятия). Перед началом занятий физической активностью пожилым людям рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Здоровое питание очень важно для поддержания хорошей формы в пожилом возрасте. Главный принцип тут – не переедать. 

Отказ от вредных привычек. Курящие люди теряют в среднем около 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах, укорачивает жизнь в среднем на 10 лет.

Профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.

Здоровый сон. Лучшее время для засыпания это до 22.00. Более позднее засыпание не дает организму полноценного отдыха и восстановления. Стоит постараться отводить для сна не менее семи часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение. Перед сном проветривайте комнату.

Общение с близкими людьми, друзьями, поиск новых знакомств и интересных занятий, которые будут вдохновлять и заставят «гореть». Найдите себе увлечение, ходите в театр, на выставки, на экскурсии, мастер –классы. Таким образом вы расширите круг общения, узнаете много нового и интересного. Ведь одиночество и отсутствие дела, приносящего удовольствие, ускоряют старение.

Просто быть счастливым. Счастливые люди чаще смеются, а смех, как известно, улучшает здоровье. Он дает прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние. 

Советский физиолог, профессор Аршавский И.А., сказал: «Двигаясь, творя, действуя, человек сам, как бы заводит часы своей жизни».

Автор: Наталья Колесник, пресс-служба ОЛРЦ «Градостроитель»