Загадочный и уникальный
Человеческий мозг – один из самых интересных органов в организме, сложная и уникальная система связей, созданная природой и отточенная эволюцией. Альберт Эйнштейн утверждал, что люди используют возможности мозга лишь на 10%, а вот современные деятели искусства ни раз фантазировали на эту тему в своих произведениях. Как развивать головной мозг и заботиться о его здоровье, расскажет психолог РЦОЗМП Евгения Валерьевна Саськова.
«Головной мозг, хоть и сложный механизм, но это орган и заботиться о нем важно и нужно, как и обо всем организме в целом – питать, развивать, поддерживать работоспособность. Питайтесь правильно! Сбалансированный рацион однозначно принесет пользу. Например, рыба жирных сортов (скумбрия, лосось, сельдь), черника, орехи, листовая зелень. Из напитков можно сказать о зеленом чае - отличном нейропротекторе.
Нейропротекторами называют вещества, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель или даже улучшить работу. Избегайте избытка сахара. Можно позволить себе порцию шоколада – но порция не равна целой плитке! Переизбыток глюкозы и некоторых химических добавок могут способствовать снижению когнитивных функций и в дальнейшем привести к развитию деменции.
Обязательно высыпайтесь! Нарушение сна — частая проблема в современном тревожном и занятом обществе. Результатом становятся хронический недосып и эмоциональное выгорание. Экономя на сне, вы лишаете головной мозг отдыха, который необходим ему для обработки информации и восстановления. А вот во время полноценного ночного отдыха мозг сохраняет новые знания.
Не переставайте познавать новое и учиться! Именно постоянный процесс познания помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к новой информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Изучение нового языка или освоение музыкального инструмента, искусная техника в декоративно-прикладном творчестве или кроссворды — отличные способы активизировать работу головного мозга.
Общайтесь с другими людьми. Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно необходимо для работы головного мозга. Социальные контакты стимулируют и помогают мозгу сохранить остроту восприятия. Многочисленные научные исследования доказывают, пожилые люди с развитыми когнитивными функциями ведут очень активную социальную жизнь.
Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения – один из самых действенных способов сохранить здоровье мозга. Нагрузка поможет снять стресс, поспособствует крепкому ночному сну и улучшит кровообращение. Выбирайте занятия по вкусу и согласно рекомендациям своего лечащего врача – танцы, плавание, аэробика или бег, а может футбол или скалолазание? Занятия на свежем воздухе станут отличной профилактикой многих заболеваний!
Соблюдайте гигиену зрения. Зрение — это тоже неотъемлемая часть работы головного мозга. Не пренебрегайте перерывами, при длительной работе за компьютером, регулярно делайте гимнастику для глаз и своевременно обращайтесь к врачу при малейших нарушениях функций зрения.
Навсегда откажитесь от вредных привычек. Психоактивные вещества неизбежно вызывают зависимость, приводят к изменению сознания и разрушают системы и функции всего организма. Восстановить здоровье в полной мере, после длительного курения, злоупотребления алкогольными или наркотическими веществами – невозможно. Лучший способ сохранить мозг от этих веществ — не употреблять их вовсе.
Прислушивайтесь к собственному организму, при необходимости обращайтесь за медицинской помощью к квалифицированным специалистам и берегите свое здоровье!»
Автор: Ольга Зенкова, пресс-служба РЦОЗМП