Правильное функционирование легких в организме человека – это очень важный показатель. Ведь именно благодаря этому органу происходит газообмен воздуха и крови.

«Конечно, сразу стоит обратить внимание вообще на наличие кашля, тем более если он регулярный, к примеру, по утрам, не проходящий. Если у вас появилась одышка, вы начинаете трудно дышать, поднявшись на третий этаж, синеют губы, проблемы со сном длительные. Это однозначный повод обратиться к врачу, пройти для начала диспансеризацию, оценить функции своего организма. Но есть довольно известные упражнения, они описаны давно, с помощью которых можно проверить состояние своих легких и их возможности», - рассказывает заведующий отделением профилактики ГАУЗ ТО «Городская поликлиника №12» Ольга Пескова.

Самый популярный тест – это провести задержку дыхания. Конечно, на его основе не нужно делать никаких окончательных выводов и точно не стоит ставить диагноз. Но невыполнение теста – это повод задуматься. Функциональные дыхательные пробы Штанге (на вдохе) и Генчи (на выдохе) позволяют оценить обеспеченность организма кислородом.

Для первой пробы нужно провести три глубоких вдоха, примерно на ¾ от максимального, а затем задержать дыхание. Засекайте время, если смогли продержаться более 40 секунд (норма для женщин) или более 50 (норма для мужчин), то это удовлетворительный результат. Прибавьте еще по 10 секунд – и тогда точно все в порядке.

Аналогично проводится и вторая проба – но на выходе. Здесь ориентируемся на чуть меньший результат: 40-50 – это отлично, а вот менее 30 секунд – стоит обратиться к специалистам. Кстати, эти же пробы применяют и для диагностики работы сердечно-сосудистой системы, ведь очень многое зависит от показателя насыщения крови кислородом.

Нужно предупредить, что эти пробы не рекомендуется проводить самостоятельно (или в одиночестве) при наличии хронических заболеваний: проблемы с артериальным давлением, перенесенные инсульты, ишемическая болезнь сердца, анемия.

Также отметим, что проведение таких проб регулярно можно считать тренировкой, только совмещайте это с разминкой и другой физической нагрузкой.

В качестве тренировки можете использовать и еще один прием: задувать спичку на расстоянии вытянутой руки с помощью спокойного плавного выдоха после глубокого вдоха. А также проверять объем легких можно надувая воздушный шарик до 15 см.

Автор: Александра Малыгина, пресс-служба ГАУЗ ТО «Городская поликлиника №12»