Психическое здоровье - важная часть здоровой жизни
Стресс, тревожные и депрессивные состояния более чем в 2 раза увеличивают риск осложнений и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Правила эмоционального благополучия:
- Не снимайте стресс с помощью курения и алкоголя
- Постарайтесь полноценно отдыхать, спите не менее 7-8 часов
- Сбалансированно питайтесь, не заедайте стресс
- Уделяйте время интересным вам занятиям, хобби, общению с близкими людьми
- Увеличьте физическую активность
- Соблюдайте баланс между работой и личной жизнью
Несколько способов помочь себе:
- Упражнение «здесь и сейчас»: вслух произносите названия предметов, которые вас окружают прямо сейчас. Называя их цвет, форму, размеры. Этот дает осознание, что происходит прямо «сейчас». На всю технику вы потратите 15 минут.
- Дыхательные упражнения: диафрагмальное (брюшное) дыхание: сидя или лежа с закрытыми глазами медленно сделайте вдох через нос, задержите дыхание в легких, медленно выдохните через рот. Повторять до 5 минут.
- Физическая нагрузка: зарядка, прогулка, как вариант приседания.
- Мышечная релаксация: напрягите мышцы тела (ноги, руки, живот, спина, голова) на несколько секунд. Затем полностью расслабьтесь на несколько секунд, при этом глубоко вдыхая и выдыхая. В теле должно появиться тепло и небольшое покалывание в мышцах. Повторите до 5 минут.
Какие специалисты могут помочь
Психолог – это специалист с высшим образованием, который работает в области практической психологии с психически здоровыми людьми. Это не врач, он не ставит диагнозы, не выписывает и не назначает лекарственные препараты. Помогает решать жизненные трудности, кризисы, проблемы в общении с помощью консультаций, бесед.
Психиатр – это врач, который занимается диагностикой и лечением психических расстройств и заболеваний (шизофрения, биполярное расстройство, клиническая депрессия). Лечение происходит преимущественно медикаментами (таблетки, уколы).
Психотерапевт – это специалист (чаще всего с базовым образованием психолога или психиатра), который прошел дополнительную длительную подготовку по одному из методов психотерапии. Работает через глубокую беседу для проработки проблем, травм, изменения моделей поведения.
Как разобраться, какой специалист вам нужен?
Например, у вас сломан компьютер:
- Психолог – поможет вам справиться со стрессом из-за сломанного компьютера.
- Психиатр – заменит сгоревшие микросхемы (медикаментами).
- Психотерапевт – будет вместе с вами разбираться, почему вы постоянно ломаете компьютеры и поможет это исправить.
Больше статей о ментальном здоровье можно найти на нашем сайте в «Кабинете психолога».
Автор: пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Изображение сгенерировано ИИ.